push &,

17.01.14 Push Wyciskanie leżąc skos dodatni 60x8/70x8/80x8R/85x4/70x10/60x12 Wyciskanie leżąc płaska 70x8/80x6/70x12/60x15 Wyciskanie żołnierskie 45x10/45x10/40x12/40x12 Wyciskanie hantli siedząc 14x12/14x12/14x12 Wyciskanie Francuskie 25x10/25x10/20x14/20x14 Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-01-17 19:02:06

21.01.14 Push Wyciskanie leżąc płaska 70x5/80x5/90x5/100x1/80x8/70x10 Wyciskanie leżąc skos dodatni 70x8/70x8/65x8/60x10 Wyciskanie wąski chwyt 50x8/60x8/70x8/70x8 Wyciskanie sztangi siedząc 40x10/40x10/40x10/40x10 Prostowanie ramion na wyciągu 30x12/30x12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/759f00cd2e5042d99382239945cd6c20.png

25.01.14 Nogi+brzuch Przysiad tylny 80x8/90x8/100x8/110x8 Allachy 5sztabek x12/x12/x12 Syzyfki CCx15/CCx15/CCx15 Trening krótki, skończyła się butla z gazem przy samej rozgrzewce. Temp. w pomieszczeniu -2 %-) Jutro czas wymienić na nową. Lekka zmiana treningu Push pull legs rozbijam na 4 treningi Nogi+brzuch+łydki Klatka+triceps Plecy+kaptury [...]

13.02.14 Barki Push Press 50x6/60x6/70x6/80x6 Wyciskanie siedząc 45x10/45x10/45x10/45x10/45x10 Biceps Uginanie ramion gryf łamany 40x8/40x8/35x10/35x10 Uginanie ramion sztangą 30x12/30x12/30x12

22.03.14 Barki+biceps Push press 50x6/60x6/70x6/80x6/85x6 Wyciskanie zza karku siedząc 40x10/40x10/40x10/40x10 Unoszenie hantli przodem 12x10/12x10/12x10 Unoszenie hatli bokiem 12x12/12x12/12x12 uginanie ramion hantle 22x7/17x10/17x10/17x9 Uginanie ramion siedziąc hantle 12x8/12x8/12x8 Uginanie ramion gryf prosty 35x14+drop 25x12 + drop 15x21

Jestem zadowolony z pleców i nóg, reszta jest w tyle. 15.05.14 Góra-Siła Push press 60x4/70x7/80x4/90x3 Drażek nachwyt CCx4/CCx4+10/CCx4+20/CCx4+20 Wyciskanie leząc płaska 80x3/90x3/100x2/90x3 Wiosło nachwyt 90x6/100x6/110x6/110x6 Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 80x4/90x4/95x3 Uginanie ramion sztangą 30x8/32,5x8/35x8/35x8

06.06.14 Dół-Siła Fronty 90x3/100x3/105x3/110x3 Martwy ciąg 120x5/130x5/140x5/150x5 Allachy 7-sztabek x8/x8 Generalnie siła w nogach i we wszystkich ćwiczeniach ruchu PULL stoi w miejscu a 7-8kg na wadze w doł. Natomiast przy PUSH jest tragedia zwłaszcza na skosie i Wycisk. żołnierskie. 5-10kg w dół w ciężarach setowych rampa 5-8x Jedynie [...]

19.06.14 PUSH Wyciskanie leżąc płaska 70x6 / 80x6 / 90x5 Wyciskanie żołnierskie 50x6 / 52,5x6 / 55x6 / 57,5x6 Wyciskanie wąskim chwytem 70x6 / 80x6 / 85x5 Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 27x8 / 27x8 / 27x8 Prostowanie ramion 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a2a9c5e456047c09c9a840f10afed52.png

23.06.14 Push Wyciskanie leżąc płaska 70x6 / 80x6 / 90x6 / 80x6 Wyciskanie żołnierskie 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 Wyciskanie leżąc skos dodatni 50x8 / 60x8 / 70x8 Pompki na poręczach CCx10 / CCx10+10 / CCx9+20 / CCx12+5 Wyciskanie francuskie leżąc 35x8 / 35x8 / 25x12 / 25x12 Płaska- Powoli coraz lżej. Żołnierz- 10x rampa daje po dupsku Skos- [...]

30.06.14 PUSH Wyciskanie leżąc płaska 70x6 / 80x6 / 90x6 / 80x8 Wyciskanie żołnierskie 50x5 / 55x5 / 60x4 / 55x5 Wyciskanie leżąc skos dodatni 70x5 / 75x5 / 80x4 Wyciskanie wąskim chwytem leżąc 70x4 / 80x4 / 90x4 Wyciskanie francuskie leżąc 35x8 / 35x8 / 25x12 Dziś trening na niskim zakresie powt.

07.07.14 PUSH Wyciskanie leżąc płaska 70x5 / 80x5 / 90x5 / 95x3 Wyciskanie żołnierskie 50x8 / 55x8 / 55x8 / 55x8 / 50x9 Wyciskanie leżąc skos dodatni 70x8 / 75x7 / 65x9 / 60x10 Wyciskanie wąskim chwytem leżąc 70x9 / 60x10 / 55x8 / 50x14 Prostowanie ramion wyciąg 25x15 / 25x15 płaska- 70-90 zapas spory przy 95 nieco zabolał lewy bark więc nie [...]

13.07.14 PUSH Wyciskanie leżąc płaska 70x5 / 80x5 / 90x5 / 95x5 / 90x5 Wyciskanie żołnierskie 50x6 / 55x6 / 60x6 / 60x4 / 50x8 Wyciskanie hantli leżąc 22x8 / 32x4 / 27x8 / 25x8 Wyciskanie wąski chwyt płaska 70x6 / 80x4 / 70x6 Wyciskanie francuskie leżąc 35x8 / 35x8 / 35x7 Płaska- 5x5 o dziwo 90/95 mini zapas, siła idzie. żołnierz- 60 cieżko [...]

18.07.14 PUSH Wyciskanie leżąc płaska 70x4 / 80x4 / 90x4 / 100x3 Wyciskanie żołnierskie 50x8 / 55x8 / 60x7 / 57,5x8 / 55x8 Wyciskanie leżąc skos dodatni 60x8 / 70x8 / 75x8 / 60x10 Wyciskanie wąskim chwytem 70x8 / 70x8 Wyciskanie francuskie leżąc 35x10 / 35x10 Prostowanie ramion 35x8 / 30x10

Dostałem w prezencie, po przeczytaniu napaliłem się na 14dni testu :-P Jestem ciekaw jak zareaguje ciało na takie ucięcie kcal z dnia na dzień będąc obecnie na masie i mając dość spory zapas fatu do wypalenia. Na ostatniej redu źle to zrobilem, dużo błędów. Teraz lece wedle założeń autora. Krótko i na temat: Pierwsze 7dni- 1400-1500 kcal 8-14dzień [...]

24.07.14 PUSH Wyciskanie leżąc płaska 72,5x6 / 82,5x6 / 92,5x6 / 80x10 Wyciskanie żołnierskie 50x6 / 55x6 / 60x6 / 62,5x5 / 50x10 Wyciskanie leżąc skos dodatni 65x10 / 65x10 / 65x10 / 65x10 Pompki na poręczach CCx10+10 / CCx10+20 Prostowanie ramion 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 Wyciskanie płaska- Dziś dobrze 92,5 min zapas. Regres 80tka lekko [...]

01.08.14 PUSH Wyciskanie leżąc płaska 70x5 / 80x8 / 90x5 / 100x4 Wyciskanie żołnierskie 50x5 / 55x5 / 60x5 / 65x4 Wyciskanie skos dodatni 70x6 / 75x6 / 80x5 Wyciskanie wąskim chwytem 60x8 / 70x8 / 80x8

09.08.14 PUSH Wyciskanie leżąc płaska 70x6 / 80x6 / 90x6 / 95x6 Wyciskanie żołnierskie 50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x5 Wyciskanie leżąc skos dodatni 60x8 / 70x8 / 80x7 / 60x12 Wyciskanie wąskim chwytem 70x8 / 80x8 / 60x12 Prostowanie ramion 30x8 / 32,5x8 / 35x8 / 30x12 Powrót do regularnych treningów, ostatnie 2 tyg to nieco tych dni treningowych [...]

14.08.14 PUSH Wyciskanie leżąc płaska 70x8 / 80x8 / 90x8 / 75x10 Wyyciskanie żołnierskie 50x8 / 55x8 / 60x8 / 50x10 Wyciskanie wąskim chwytem 70x8 / 80x8 / 60x12 Wyciskanie hantli skos dodatni 22x10 / 22x10 / 22x10 / 22x9 W.Francuskieleżąc 35x10 / 35x10 Prostowanie ramion 30x14 / 30x14

19.08.14 PUSH Wyciskanie skos dodatni leżąc 60x6 / 70x6 / 80x6 / 85x6 / 70x8 W.Zołnierskie 50x6 / 60x6 / 65x5 / 55x8 / 50x10 W.Hantli leżąc płaska 32x8 / 32x8 / 27x9 Pompki na poręczach CCx12 / CCx12+10 / CCx9+20 Prostowanie ramion 35x8 / 35x8 / 35x8

[...] zestaw aby zbudować podstawy. Złote ? które to są :-P Czyli radzisz skompletować jeden zestaw i po prostu jechać na nim tydzień w tydzień, dobrze rozumiem ? Po jakim czasie miałbym dodać kolejny zestaw ? Złote te te przenoszące ciało w przestrzeni i najbardziej złożone. Przysiad, martwy ciąg, push press, pompki na poręczach, podciąganie na drążku